Brz odgovor: Beli hleb ima oko 265 kalorija na 100 grama — jedna kriška (30g) ima približno 80 kalorija.
Nutritivna vrednost hleba po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 265 kcal |
| Proteini | 9 g |
| Ugljeni hidrati | 49 g |
| — od toga šećeri | 4 g |
| Masti | 3.2 g |
| Vlakna | 2.7 g |
Kalorije po veličini kriške
| Porcija | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| 1 kriška (30g) | 30 g | ~80 kcal |
| 2 kriške (60g) | 60 g | ~159 kcal |
| 3 kriške (90g) | 90 g | ~239 kcal |
Beli hleb naspram integralnog hleba
Integralni hleb ima nešto manje kalorija po gramu od belog hleba (oko 247 kcal/100g naspram 265 kcal/100g) i znatno više vlakana (7g naspram 2.7g na 100g), zbog čega duže drži sitost i sporije podiže šećer u krvi.
Razlika u kalorijama između bele i integralne varijante nije drastična, ali dodatna vlakna u integralnom hlebu čine ga generalno boljim izborom za sitost i probavu tokom kalorijskog deficita.
Hleb ti je redovan deo ishrane? Izračunaj svoj dnevni kalorijski cilj da ga precizno uklopiš.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima kriška hleba?
Standardna kriška belog hleba (oko 30 grama) ima približno 80 kalorija.
Da li je integralni hleb manje kaloričan od belog?
Blago manje — integralni hleb ima oko 247 kcal na 100g naspram 265 kcal kod belog hleba, uz znatno više vlakana (7g naspram 2.7g).
Da li hleb mora da se izbegava tokom mršavljenja?
Ne mora — hleb može biti deo plana za mršavljenje ako se porcija meri i uklapa u dnevni kalorijski cilj, posebno integralne varijante zbog dodatnih vlakana.