Brz odgovor: Srednja banana (118g) ima oko 105 kalorija. Na 100 grama, banana ima 89 kalorija.
Nutritivna vrednost banane po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 89 kcal |
| Proteini | 1.1 g |
| Ugljeni hidrati | 23 g |
| — od toga šećeri | 12 g |
| Masti | 0.3 g |
| Vlakna | 2.6 g |
Kalorije po veličini banane
| Veličina | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| Mala banana | 100 g | ~89 kcal |
| Srednja banana | 118 g | ~105 kcal |
| Velika banana | 150 g | ~133 kcal |
Kada je banana najbolji izbor
Banana je jedan od najboljih izvora kalijuma u voću — minerala koji je ključan za funkciju mišića i regulaciju krvnog pritiska. Zbog kombinacije brzo i sporije svarljivih ugljenih hidrata, banana je posebno praktična kao užina pre ili posle treninga, kada telu treba brza energija.
Za razliku od nekog drugog voća sa nižim kalorijskim intenzitetom (poput jabuke ili paradajza), banana ima gušću teksturu i više ugljenih hidrata po gramu, pa je odlična kada ti treba veći kalorijski unos — na primer tokom faze nabijanja mišićne mase — dok tokom striktnog mršavljenja treba voditi računa o veličini porcije.
Ubaci bananu u ishranu — proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima jedna banana?
Srednja banana od oko 118 grama ima približno 105 kalorija. Manja banana (100g) ima 89 kalorija, a veća (150g) oko 133 kalorije.
Da li banana goji?
Banana sama po sebi ne goji — goji višak ukupnih dnevnih kalorija. Banana ima 89 kcal na 100g, što je slično drugom voću, i sasvim se uklapa u plan mršavljenja ako se računa u dnevni kalorijski budžet.
Da li je banana dobra posle treninga?
Da. Banana brzo nadoknađuje glikogen zahvaljujući lako svarljivim ugljenim hidratima i kalijumu koji pomaže u sprečavanju grčeva mišića, što je čini praktičnom užinom posle treninga.