Brz odgovor: Badem ima oko 579 kalorija na 100 grama — standardna šaka od 30g (oko 23 badema) ima približno 174 kalorije.
Nutritivna vrednost badema po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 579 kcal |
| Proteini | 21 g |
| Ugljeni hidrati | 22 g |
| — od toga šećeri | 4.4 g |
| Masti | 50 g |
| Vlakna | 12.5 g |
Kalorije po uobičajenim količinama
| Porcija | Težina | Kalorije |
|---|---|---|
| 10 badema (~12g) | 12 g | ~70 kcal |
| Šaka / 23 badema (30g) | 30 g | ~174 kcal |
| 50g badema | 50 g | ~290 kcal |
Zašto je badem gust izvor kalorija
Badem je bogat zdravim nezasićenim mastima (50g na 100g), što ga čini jednim od kalorijski najgušćih namirnica u biljnom svetu — svega 30 grama (mala šaka) nosi skoro 175 kalorija. Uz to, badem sadrži i solidnu količinu proteina (21g) i vlakana (12.5g) na 100 grama.
Zbog visoke kalorijske gustine, badem (kao i ostali orašasti plodovi) je namirnica kod koje merenje porcije ima veliki značaj — jedenje 'iz kese' bez merenja lako dovodi do unosa 300-400 dodatnih kalorija u toku dana bez svesnosti o tome.
Badem ti je deo užine? Izračunaj svoj dnevni kalorijski cilj da uklopiš i orašaste plodove.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima šaka badema?
Standardna šaka badema (oko 30 grama, 23 badema) ima približno 174 kalorije.
Da li je badem dobar izbor za mršavljenje?
Badem može biti deo plana za mršavljenje zbog proteina i vlakana koji doprinose sitosti, ali zbog visoke kalorijske gustine mora se meriti porcija, ne jesti neograničeno.
Koliko badema je jedna preporučena porcija?
Oko 20-25 grama (15-20 badema) je uobičajena porcija koja se koristi kao referenca u planovima ishrane, i nosi otprilike 115-145 kalorija.