Brz odgovor: Avokado ima 160 kalorija na 100g. Ceo avokado (jestivi deo, ~136g) ima oko 218 kalorija.
Nutritivna vrednost avokada po 100g
| Nutrijent | Vrednost (na 100g) |
|---|---|
| Kalorije | 160 kcal |
| Proteini | 2 g |
| Ugljeni hidrati | 8.5 g |
| Masti | 14.7 g |
| Vlakna | 6.7 g |
Kalorije po porciji avokada
| Porcija | Kalorije |
|---|---|
| 1/4 avokada (~34g) | ~54 kcal |
| 1/2 avokada (~68g) | ~109 kcal |
| Ceo avokado, jestivi deo (~136g) | ~218 kcal |
Zašto je avokado drugačiji od ostalog voća
Za razliku od većine voća, koje kalorije dobija pretežno iz ugljenih hidrata (šećera), avokado svoju energetsku vrednost dobija najvećim delom iz masti — oko 14.7 grama na 100 grama, pretežno mononezasićenih masnih kiselina, iste vrste koje se nalaze u maslinovom ulju. To ga čini gušćim izvorom kalorija po gramu nego jabuka ili banana, pa je lako preteći sa porcijom ako se ne meri.
Sa druge strane, 6.7 grama vlakana na 100 grama i zdrave masti doprinose dugotrajnom osećaju sitosti, a avokado je i dobar izvor kalijuma i vitamina K. Kada praviš plan ishrane, najbolje je meriti avokado po četvrtinama ili gramima umesto "na oko", jer veličina ploda značajno varira.
Ubaci avokado u ishranu — proveri kako se uklapa u tvoj dnevni kalorijski cilj.
Izračunaj svoj dnevni unos kalorija →Često postavljana pitanja
Koliko kalorija ima ceo avokado?
Ceo avokado srednje veličine (oko 200g sa koštanjem i korom, ~136g jestivog dela) ima približno 218 kalorija jestivog dela.
Da li avokado goji?
Avokado ima relativno visok broj kalorija za voće (160 kcal/100g) zbog sadržaja masti, pa se lako pretera sa porcijom. Uklapa se u plan mršavljenja ako se meri i računa u dnevni kalorijski budžet, kao i svaka druga namirnica bogata mastima.
Kakve masti sadrži avokado?
Avokado sadrži pretežno mononezasićene masne kiseline, iste vrste zdravih masti koje se nalaze u maslinovom ulju, a koje se povezuju sa boljim profilom holesterola u odnosu na zasićene masti.